به جای فکر کردن در مورد تمام خوراکی هایی که نمی توانید در رژیم غذایی خویش بخورید، به آنچه می توانید بخورید فکر کنید. قبل از آغاز تمرین، وزن گزینه حیث خویش را در دو طرف دستگاه تنظیم کنید. قبل از نشستن یا استعمال از دستگاه، حساس به کارگیری از پین های مخصوص، مقدار وزنی را که می خواهید حیاتی آن تمرین کنید، تهیه و تنظیم نمایید. قبل از تغییر‌و تحول عادات غذایی، خوبتر هست در یک دفتر، غذاهایی را که در اکنون حاضر می خورید را یادداشت کنید. ژنیکوماستی میتواند برای شخص شرم آور باشد و موجب اجتناب وی از حضور در مکانهایی شود که نیاز به برهنگی سینه دارد مانند استخرها، ردوبدل لباس در رختکن، شنا و دوش عمومی. بعد از آن خوراکی هایی را که کالری بالایی دارا‌هستند و از حیث ارزش غذایی فقیر هستند، نظیر نوشابه، آب نبات و سایر در میان وعده های قندی را جدا کنید. میوه ها و سبزیجات کالری زیر و بها غذایی، آب و فیبر بالایی دارند. مواد غذایی مانند سویا حاوی فیتواستروژن ها هستند. در بعضی مورد ها مشاهده میشود که این عارضه به خودی خود از در میان می رود و نیازی به معالجه به جهت همین عارضه نمی باشد، البته وقتی که این خلل مزمن شده و از در بین نرود باید به فکر درمان از طریق جراحی بود اگر‌چه که رعایت رژیم غذایی و ورزش های مناسب می تواند تاثیر به سزایی در کاهش مقدار بزرگی سینه داشته باشد البته ممکن میباشد که بافت سینه مردان به برهان چاقی مبتلا کمتر حجم نشود در صورتی که چاقی سینه به استدلال چاقی شخص باشد این یک دستور طبیعی محسوب میشود و می توان اصلی کاهش وزن بافت سینه را دچار کاهش حجم کرد چون این نقطه از بدن مثل بقیه نقاط به جهت ذخیره چربی آمادگی دارد. در این موردها ممکن میباشد که ژنیکوماستی به خودی خویش برطرف شود. در ادامه بعضی از روشهای از بين بردن چربي سينه در مردان را بیان می کنیم ولی بخاطر داشته باشید که برای نتیجه گرفتن خوبتر میبایست با یک کارشناس مشورت نمایید. حالا سعی کنید حساس فشار آوردن به یکی از از دستهایتان دمبل دیگر را از بر روی زمین جدا کنید و به صورت عمودی بالا بکشید. در شرایط پلانک بالا آمده قرار بگیرید. به ترازو فاصله بازوهایتان تا جایی که انگشتان دست رو به دیوار مماس شود از آن فاصله بگیرید و برعلیه آن بایستید. درصورتیکه شما هر مدل سوالی در ارتباط اهمیت کجا و شیوه استفاده از سينه بند مردانه ورزشي دارید، می توانید اساسی ما در صفحه وب تماس بگیرید.